Vă treziți cu o stare de moleșeală în majoritatea dimineților? Băuturile cu cofeină au devenit o necesitate pentru a vă ajuta să treceți peste zi? Dacă vă sună cunoscut, este timpul să renunțați la soluțiile rapide pe care vă bazați și să dezvoltați un plan de gestionare a energiei. Începutul poate părea descurajant, dar în curând veți fi energizat pentru a continua odată ce veți culege beneficiile unui stil de viață mai fericit, mai sănătos și mai productiv.

Ce este managementul energiei?

Gândiți-vă la energia dvs. ca la o resursă limitată, precum banii dintr-un cont. Vă începeți ziua cu o anumită sumă de cheltuit, care variază de la o persoană la alta în funcție de factori, cum ar fi vârsta, somnul, nivelul de stres, condițiile medicale și stilul de viață. Pe parcursul zilei, au loc mai multe tranzacții (activități) pe măsură ce retrageți energie din contul dumneavoastră și depuneți energie în el. Deși este posibil să nu aveți întotdeauna control asupra activităților care vă epuizează energia, puteți lua măsuri pentru a depune mai multă energie în contul dumneavoastră.

Urmați aceste 7 sfaturi pentru a vă crește energia și pentru a avea o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă:

Mâncați alimente hrănitoare.

Știm cu toții că o alimentație sănătoasă este cheia stării de bine, dar se obișnuiește să privim alimentația sănătoasă în primul rând ca pe un instrument pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, conform Ghidului dietetic pentru americani din 2015, o dietă echilibrată bogată în fructe și legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale este ceea ce aveți nevoie pentru o energie optimă. La urma urmei, într-o oarecare măsură, sunteți cu adevărat ceea ce mâncați. Consumați o varietate de alimente din toate grupele de alimente pentru a obține o serie de nutrienți care să vă energizeze pe tot parcursul zilei. Optați pentru fructe și legume proaspete sau congelate, în special legume cu frunze verzi închise la culoare și broccoli, dense în nutrienți, precum și legume portocalii, inclusiv morcovi și cartofi dulci. Există multe tipuri de pește și leguminoase din care puteți alege pentru opțiuni de proteine sănătoase. Încercați să consumați zilnic 3 uncii de cereale integrale, pâine, orez sau paste făinoase.

Dormiți între șapte și opt ore pe noapte.

A dormi mai mult pare a fi un obicei sănătos pe care mulți oameni trebuie să îl îmbunătățească. Știm deja că avem nevoie de cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte, deci ce ne împiedică să dormim? Gândește-te la modul în care îți poți îmbunătăți cei mai mari perturbatori ai somnului și află acest lucru: Privarea de somn poate perpetua afecțiuni grave de sănătate, precum și să vă afecteze negativ starea de spirit, motivația și nivelul de energie. Acordarea priorității somnului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru o zi plină de succes și energie.

Stați în compania unor oameni buni.

Maximizați timpul pe care îl petreceți cu persoanele cu care vă place să fiți în preajmă. Conectarea cu alte persoane care radiază pozitivitate și care au interese similare vă va entuziasma și vă va energiza. Pe de altă parte, persoanele cu care nu relaționați sau care au perspective negative, se plâng des sau fac alegeri proaste nu vor face decât să vă secătuiască contul de energie. Fiți selectivi în ceea ce privește compania pe care o păstrați.

Evitați supradozajul de știri.

Știrile reprezintă o modalitate importantă de a rămâne conectat la ceea ce se întâmplă în lume. Pot fi educative, distractive și chiar înălțătoare. Din păcate, știrile sunt prea des bombardate cu povești de suferință. Aceste povești vă pot distorsiona viziunea asupra lumii și vă pot determina să vă concentrați asupra celor mai mari temeri în loc să recunoașteți binele care vă înconjoară. Nu puteți evita aceste povești cu totul, dar încercați să vă reduceți expunerea la minimum atunci când puteți, mai ales în perioadele de încercare.

Faceți mișcare în mod regulat.

Vă simțiți letargic la jumătatea zilei? V-ați simțit vreodată obosit în fața unor sarcini simple de zi cu zi, cum ar fi mersul la cumpărături sau treburile casnice? Contrar a ceea ce ați putea crede, efectuarea celor 150 de minute de activitate săptămânală recomandate de Ghidul de activitate fizică pentru americani vă poate adăuga la contul de energie și nu vă poate scădea din el. Cum? Exercițiile fizice ameliorează stresul și tensiunea, întăresc mușchii și sporesc rezistența, ceea ce ajută organismul dumneavoastră să lucreze mai eficient în timpul altor sarcini sau activități fizice.

Faceți ceva semnificativ în fiecare zi.

Ce vă pasionează? Aveți un talent special pe care ați dori să-l practicați mai des sau să-l împărtășiți cu alții? Faceți ceva ce vă place în fiecare zi, chiar dacă este ceva simplu, cum ar fi să gătiți o masă sănătoasă sau să vă ascultați cântecul preferat. Depunerea de efort în lucrurile care contează cel mai mult pentru tine te va ajuta să îți folosești și să îți rezervi energia în moduri care vor scoate la iveală tot ce e mai bun din tine.

Gândește-te la gânduri bune pentru ceilalți.

Menținerea unei mentalități pline de compasiune este o altă modalitate de a economisi energie. Un exemplu de practicare a acestui mod de gândire se numește atenție amabilă. De exemplu, încercați să stabiliți contactul vizual cu un străin și să zâmbiți, în timp ce vă gândiți "Vă doresc binele". Acest act pozitiv vă poate împiedica, în schimb, să judecați acea persoană. Judecarea altora ne poate determina să ne judecăm pe noi înșine, iar acest tip de dialog intern negativ poate fi obositor.

Vă veți simți mai bine cu fiecare pas pe care îl faceți pentru această importantă investiție de autoîngrijire.