Czy budzisz się rano z uczuciem ospałości? Czy napoje zawierające kofeinę stały się koniecznością, aby pomóc Ci przetrwać dzień? Jeśli brzmi to znajomo, nadszedł czas, aby porzucić szybkie rozwiązania, na których polegasz i opracować plan zarządzania energią. Rozpoczęcie może wydawać się trudne, ale wkrótce nabierzesz energii do dalszego działania, gdy zaczniesz czerpać korzyści z bardziej szczęśliwego, zdrowszego i wydajniejszego stylu życia.

Co to jest zarządzanie energią?

Pomyśl o swojej energii jako o ograniczonym zasobie, jak o pieniądzach na koncie. Zaczynasz dzień z określoną kwotą do wydania, która różni się u poszczególnych osób w zależności od takich czynników, jak wiek, sen, poziom stresu, stan zdrowia i styl życia. W ciągu dnia dochodzi do wielu transakcji (działań), podczas których użytkownik pobiera energię z konta i wpłaca ją na nie. Choć nie zawsze masz kontrolę nad czynnościami, które pozbawiają Cię energii, możesz podjąć kroki, by wpłacić na swoje konto więcej energii.

Zastosuj się do poniższych 7 wskazówek, aby zwiększyć swoją energię i prowadzić szczęśliwsze, zdrowsze i bardziej produktywne życie:

Jedz pożywne jedzenie.

Wszyscy wiemy, że pełnowartościowe jedzenie jest podstawą dobrego samopoczucia, ale powszechnie uważa się, że zdrowe odżywianie to przede wszystkim narzędzie do utraty wagi. Tymczasem, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2015 r., zrównoważona dieta bogata w owoce i warzywa, chude białko, niskotłuszczowy nabiał i pełne ziarna zbóż jest tym, czego potrzebujesz dla uzyskania optymalnej energii. W końcu do pewnego stopnia naprawdę jesteś tym, co jesz. Spożywaj różnorodne produkty ze wszystkich grup żywnościowych, aby uzyskać szereg składników odżywczych, które dodadzą Ci energii na cały dzień. Wybieraj świeże lub mrożone owoce i warzywa, zwłaszcza bogate w składniki odżywcze ciemne, liściaste zieleniny i brokuły, a także warzywa pomarańczowe, w tym marchew i słodkie ziemniaki. Do wyboru jest wiele rodzajów ryb i roślin strączkowych, które stanowią zdrowe źródło białka. Należy starać się spożywać 3 uncje pełnoziarnistych zbóż, pieczywa, ryżu lub makaronu dziennie.

Spać siedem do ośmiu godzin na dobę.

Wydaje się, że częstsze wysypianie się jest zdrowym nawykiem, który wiele osób musi poprawić. Wiemy już, że potrzebujemy co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy, co więc stoi na przeszkodzie, aby to osiągnąć? Zastanów się, jak możesz poprawić swoje największe czynniki zakłócające sen i wiedz jedno: Niedobór snu może utrwalać poważne schorzenia zdrowotne, a także negatywnie wpływać na Twój nastrój, motywację i poziom energii. Priorytetowe traktowanie snu jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, by przygotować się na udany, pełen energii dzień.

Obcuj z dobrymi ludźmi.

Zmaksymalizuj ilość czasu spędzanego z ludźmi, z którymi przebywanie sprawia Ci przyjemność. Kontakt z osobami, które emanują pozytywnością i mają podobne zainteresowania, doda Ci energii. Z drugiej strony, ludzie, z którymi nie masz nic wspólnego, którzy mają negatywne nastawienie, często narzekają lub dokonują złych wyborów, tylko wyczerpią Twoje konto energetyczne. Wybieraj towarzystwo, w którym przebywasz.

Unikać przedawkowania.

Wiadomości to ważny sposób, by być na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie. Mogą być edukacyjne, rozrywkowe, a nawet podnoszące na duchu. Niestety, wiadomości zbyt często są bombardowane historiami o cierpieniu. Takie historie mogą zniekształcić Twój pogląd na świat i sprawić, że zamiast dostrzegać dobro, które Cię otacza, skupisz się na swoich najgorszych obawach. Nie da się całkowicie uniknąć tych historii, ale jeśli to możliwe, staraj się zminimalizować kontakt z nimi, zwłaszcza w trudnych chwilach.

Regularnie uprawiaj ćwiczenia.

Czy zdarza się, że w połowie dnia odczuwasz senność? Czy zdarzało Ci się zmęczyć przy wykonywaniu prostych codziennych czynności, takich jak zakupy spożywcze lub prace domowe? Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, 150 minut aktywności tygodniowo zalecane przez Amerykańskie Wytyczne dotyczące Aktywności Fizycznej (Physical Activity Guidelines for Americans) może dodać Ci energii, a nie ją odebrać. W jaki sposób? Ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i napięcie, wzmacniają mięśnie i zwiększają wytrzymałość, co pomaga organizmowi wydajniej pracować podczas wykonywania innych zadań lub czynności fizycznych.

Każdego dnia zrób coś znaczącego.

Co Cię pasjonuje? Czy masz jakiś szczególny talent, który chciałbyś częściej ćwiczyć lub dzielić się nim z innymi? Codziennie rób coś, co sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli jest to coś tak prostego jak ugotowanie zdrowego posiłku lub posłuchanie ulubionej piosenki. Wkładanie wysiłku w rzeczy, które mają dla Ciebie największe znaczenie, pomoże Ci wykorzystać i zachować energię w sposób, który wydobędzie z Ciebie to, co najlepsze.

Myśl dobrze o innych.

Innym sposobem na oszczędzanie energii jest utrzymywanie współczującego nastawienia. Jednym z przykładów praktykowania tego sposobu myślenia jest życzliwa uwaga. Na przykład spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z nieznajomym i uśmiechnij się, myśląc jednocześnie: "Życzę ci dobrze". To pozytywne działanie może w zamian powstrzymać cię od osądzania tej osoby. Osądzanie innych może sprawić, że zaczniemy osądzać samych siebie, a ten rodzaj negatywnego dialogu wewnętrznego może być wyczerpujący.

Z każdym krokiem w kierunku tej ważnej inwestycji w dbałość o siebie będziesz czuć się lepiej.