Vous vous réveillez souvent paresseux le matin ? Les boissons caféinées sont-elles devenues une nécessité pour vous aider à passer la journée ? Si cela vous semble familier, il est temps d'abandonner les solutions rapides auxquelles vous vous fiez et d'élaborer un plan de gestion de l'énergie. Commencer peut sembler intimidant, mais vous aurez bientôt l'énergie nécessaire pour continuer, une fois que vous aurez récolté les avantages d'un mode de vie plus heureux, plus sain et plus productif.

Qu'est-ce que la gestion de l'énergie ?

Considérez votre énergie comme une ressource limitée, comme l'argent sur un compte. Vous commencez la journée avec un certain montant à dépenser, qui varie d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que l'âge, le sommeil, le niveau de stress, les conditions médicales et le mode de vie. Tout au long de la journée, de multiples transactions (activités) se produisent lorsque vous retirez de l'énergie de votre compte et que vous en déposez sur celui-ci. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler les activités qui épuisent votre énergie, vous pouvez prendre des mesures pour déposer davantage d'énergie sur votre compte.

Suivez ces 7 conseils pour augmenter votre énergie et vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus productive :

Mangez des aliments nourrissants.

Nous savons tous qu'une alimentation saine est la clé du bien-être, mais il est courant de considérer l'alimentation saine avant tout comme un outil de perte de poids. Pourtant, selon les 2015 Dietary Guidelines for Americans, une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, en protéines maigres, en produits laitiers à faible teneur en matières grasses et en céréales complètes est ce dont vous avez besoin pour une énergie optimale. Après tout, vous êtes vraiment ce que vous mangez dans une certaine mesure. Consommez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour obtenir une gamme de nutriments qui vous donneront de l'énergie tout au long de la journée. Optez pour des fruits et des légumes frais ou surgelés, en particulier les légumes à feuilles vertes foncées et le brocoli, riches en nutriments, ainsi que les légumes orange, notamment les carottes et les patates douces. Pour des protéines saines, vous pouvez choisir parmi de nombreux types de poissons et de légumineuses. Essayez de consommer quotidiennement 3 onces de céréales, de pains, de riz ou de pâtes à grains entiers.

Dormez sept à huit heures par nuit.

Dormir davantage semble être une habitude saine que de nombreuses personnes doivent améliorer. Nous savons déjà que nous avons besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit, alors qu'est-ce qui nous empêche de les obtenir ? Réfléchissez à la façon dont vous pouvez améliorer les facteurs qui perturbent le plus votre sommeil et sachez ceci : Le manque de sommeil peut perpétuer de graves problèmes de santé et avoir des répercussions négatives sur votre humeur, votre motivation et votre niveau d'énergie. Donner la priorité au sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer à une journée réussie et pleine d'énergie.

Fréquentez de bonnes personnes.

Maximisez le temps que vous passez avec des personnes que vous aimez côtoyer. Le fait d'entrer en contact avec des personnes qui dégagent de la positivité et ont des intérêts similaires vous stimulera et vous donnera de l'énergie. À l'inverse, les personnes avec lesquelles vous ne vous entendez pas, qui ont une vision négative, qui se plaignent souvent ou qui font de mauvais choix ne feront que vider votre compte d'énergie. Soyez sélectif dans vos fréquentations.

Évitez les surdoses de nouvelles.

Les actualités sont un moyen important de rester connecté à ce qui se passe dans le monde. Elles peuvent être éducatives, divertissantes et même édifiantes. Malheureusement, les nouvelles sont trop souvent bombardées d'histoires de souffrance. Ces histoires peuvent fausser votre vision du monde et vous amener à vous concentrer sur vos pires craintes au lieu de reconnaître le bien qui vous entoure. Vous ne pouvez pas éviter complètement ces histoires, mais essayez d'y être le moins exposé possible, surtout dans les moments difficiles.

Faites de l'exercice régulièrement.

Vous sentez-vous léthargique à la moitié de la journée ? Avez-vous déjà été essoufflé par de simples tâches quotidiennes, comme les courses ou les travaux ménagers ? Contrairement à ce que vous pourriez croire, le fait d'effectuer les 150 minutes d'activité hebdomadaire recommandées par le Physical Activity Guidelines for Americans peut ajouter à votre compte d'énergie et non le diminuer. Comment ? L'exercice soulage le stress et les tensions, renforce les muscles et augmente l'endurance, ce qui aide votre corps à travailler plus efficacement lors d'autres tâches ou activités physiques.

Faites quelque chose de significatif chaque jour.

Qu'est-ce qui vous passionne ? Avez-vous un talent particulier que vous aimeriez pratiquer plus souvent ou partager avec les autres ? Faites quelque chose qui vous plaît chaque jour, même si c'est quelque chose d'aussi simple que de préparer un repas sain ou d'écouter votre chanson préférée. En vous investissant dans les choses qui comptent le plus pour vous, vous pourrez utiliser et réserver votre énergie de manière à faire ressortir le meilleur de vous-même.

Ayez de bonnes pensées pour les autres.

Maintenir un état d'esprit de compassion est une autre façon de conserver son énergie. Un exemple de mise en pratique de cette façon de penser s'appelle l'attention bienveillante. Par exemple, essayez d'établir un contact visuel avec un étranger et souriez, tout en pensant "Je vous souhaite le meilleur". Cet acte positif peut, au contraire, vous empêcher de juger cette personne. Juger les autres peut nous amener à nous juger nous-mêmes, et ce type de dialogue interne négatif peut être épuisant.

Vous vous sentirez mieux à chaque pas que vous ferez vers cet investissement important pour votre bien-être.