Ξυπνάτε τα περισσότερα πρωινά νιώθοντας νωθρότητα; Τα καφεϊνούχα ροφήματα έχουν γίνει αναγκαία για να σας βοηθήσουν να βγάλετε ενέργεια μέσα στην ημέρα; Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τις γρήγορες λύσεις στις οποίες βασίζεστε και να αναπτύξετε ένα σχέδιο διαχείρισης της ενέργειας. Η αρχή μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική, αλλά σύντομα θα έχετε ενέργεια να συνεχίσετε μόλις αποκομίσετε τα οφέλη ενός πιο ευτυχισμένου, υγιούς και παραγωγικού τρόπου ζωής.

Τι είναι η διαχείριση ενέργειας;

Σκεφτείτε την ενέργειά σας ως έναν περιορισμένο πόρο, όπως τα χρήματα σε έναν λογαριασμό. Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα συγκεκριμένο ποσό για να ξοδέψετε, το οποίο διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με παράγοντες, όπως η ηλικία, ο ύπνος, τα επίπεδα άγχους, οι ιατρικές καταστάσεις και ο τρόπος ζωής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, πραγματοποιούνται πολλαπλές συναλλαγές (δραστηριότητες), καθώς αφαιρείτε ενέργεια από τον λογαριασμό σας και καταθέτετε ενέργεια σε αυτόν. Αν και μπορεί να μην έχετε πάντα τον έλεγχο των δραστηριοτήτων που εξαντλούν την ενέργειά σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να καταθέσετε περισσότερη ενέργεια στον λογαριασμό σας.

Ακολουθήστε αυτές τις 7 συμβουλές για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιή και παραγωγική ζωή:

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.

Όλοι ξέρουμε ότι η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την ευεξία, αλλά είναι σύνηθες να θεωρούμε την υγιεινή διατροφή κυρίως ως εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς του 2015, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι αυτό που χρειάζεστε για βέλτιστη ενέργεια. Εξάλλου, είστε πραγματικά αυτό που τρώτε σε κάποιο βαθμό. Καταναλώστε μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων για να λάβετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσουν ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προτιμήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σκούρα, φυλλώδη χόρτα και μπρόκολο, καθώς και πορτοκαλί λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των καρότων και των γλυκοπατάτας. Υπάρχουν πολλά είδη ψαριών και οσπρίων για να διαλέξετε για υγιεινές πρωτεϊνικές επιλογές. Επιδιώξτε να τρώτε καθημερινά 3 ουγκιές δημητριακών ολικής άλεσης, ψωμιού, ρυζιού ή ζυμαρικών.

Κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα.

Ο περισσότερος ύπνος φαίνεται να είναι μια υγιεινή συνήθεια που πολλοί άνθρωποι πρέπει να βελτιώσουν. Γνωρίζουμε ήδη ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οπότε τι μας εμποδίζει να το κάνουμε; Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τους μεγαλύτερους διαταράκτες του ύπνου σας και να ξέρετε το εξής: Η στέρηση ύπνου μπορεί να διαιωνίσει σοβαρές παθήσεις της υγείας, καθώς και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, τα κίνητρα και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η ιεράρχηση του ύπνου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη, γεμάτη ενέργεια μέρα.

Κάντε παρέα με καλούς ανθρώπους.

Μεγιστοποιήστε τον χρόνο που περνάτε με ανθρώπους που σας αρέσει να είστε κοντά τους. Η σύνδεση με άλλους που εκπέμπουν θετικότητα και έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα θα σας ενθουσιάσει και θα σας ενεργοποιήσει. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι με τους οποίους δεν σχετίζεστε ή οι οποίοι έχουν αρνητικές προοπτικές, παραπονιούνται συχνά ή κάνουν κακές επιλογές, το μόνο που θα κάνουν είναι να αδειάσουν τον ενεργειακό σας λογαριασμό. Να είστε επιλεκτικοί στην παρέα που κρατάτε.

Αποφύγετε την υπερδοσολογία ειδήσεων.

Οι ειδήσεις είναι ένας σημαντικός τρόπος για να μείνετε συνδεδεμένοι με ό,τι συμβαίνει στον κόσμο. Μπορούν να είναι εκπαιδευτικές, διασκεδαστικές και ακόμη και αναζωογονητικές. Δυστυχώς, οι ειδήσεις βομβαρδίζονται πολύ συχνά με ιστορίες πόνου. Αυτές οι ιστορίες μπορεί να διαστρεβλώσουν την άποψή σας για τον κόσμο και να σας κάνουν να εστιάσετε στους χειρότερους φόβους σας αντί να αναγνωρίσετε το καλό που σας περιβάλλει. Δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτές τις ιστορίες, αλλά προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας όταν μπορείτε, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

Να γυμνάζεστε τακτικά.

Αισθάνεστε ληθαργικοί στα μισά της ημέρας; Σας έχουν κουράσει ποτέ απλές καθημερινές υποχρεώσεις, όπως τα ψώνια ή οι δουλειές του σπιτιού; Αντίθετα με ό,τι μπορεί να πιστεύετε, η επίτευξη των 150 λεπτών εβδομαδιαίας δραστηριότητας που συνιστώνται από τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών μπορεί να προσθέσει στον ενεργειακό σας λογαριασμό και όχι να τον μειώσει. Πώς; Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση, δυναμώνει τους μυς και ενισχύει την αντοχή, γεγονός που βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια άλλων σωματικών εργασιών ή δραστηριοτήτων.

Κάντε κάτι ουσιαστικό κάθε μέρα.

Με τι παθιάζεστε; Έχετε κάποιο ιδιαίτερο ταλέντο που θα θέλατε να εξασκείτε συχνότερα ή να μοιραστείτε με άλλους; Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα ή να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι. Το να καταβάλλετε προσπάθεια για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε και να διατηρήσετε την ενέργειά σας με τρόπους που θα αναδείξουν τον καλύτερο εαυτό σας.

Κάντε καλές σκέψεις για τους άλλους.

Η διατήρηση μιας συμπονετικής νοοτροπίας είναι ένας άλλος τρόπος για να εξοικονομήσετε ενέργεια. Ένα παράδειγμα εξάσκησης αυτού του τρόπου σκέψης ονομάζεται ευγενική προσοχή. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να έρθετε σε οπτική επαφή με έναν ξένο και να χαμογελάσετε, ενώ σκέφτεστε "Σας εύχομαι καλή τύχη". Αυτή η θετική πράξη μπορεί, αντιθέτως, να σας αποτρέψει από το να κρίνετε αυτό το άτομο. Το να κρίνουμε τους άλλους μπορεί να μας κάνει να κρίνουμε τον εαυτό μας, και αυτού του είδους ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να είναι εξαντλητικός.

Θα αισθάνεστε καλύτερα με κάθε βήμα που κάνετε προς αυτή τη σημαντική επένδυση αυτοφροντίδας.